Un percorso progressivo pensato per chi vuole costruire gambe e glutei in modo serio, ordinato e tecnico. Non è la classica scheda confusa piena di esercizi casuali: è un blocco di lavoro strutturato per migliorare tono, forza, controllo del bacino e qualità della spinta, facendo percepire davvero il lavoro dove deve arrivare.
Questo programma è ideale per chi vuole allenare il lower body con più criterio, migliorare la connessione muscolare su glutei, quadricipiti e femorali, e smettere di “sentire solo i quadricipiti” quando lavora gambe e glutei. Il focus non è solo estetico: è costruire una base solida, migliorare esecuzione e preparare il corpo a volumi più alti nelle fasi successive.
All’interno troverai un programma di 4 settimane, con 3 sedute a giorni alterni, una routine pre-seduta da 7–10 minuti, regole di carico precise e tre allenamenti distinti: una seduta su glutei e catena posteriore, una su quadricipiti, glutei e volume, e una su glutei metabolici e finitura. Il lavoro include esercizi chiave come hip thrust, stacco rumeno, squat bulgaro, pressa, goblet squat, affondi, curl femorale, cable kickback e frog pump.
