Un percorso progressivo pensato per chi vuole costruire una spinta forte, stabile e tecnicamente pulita nel calisthenics. Non è una scheda improvvisata: è una programmazione guidata che ti accompagna nello sviluppo di forza, controllo scapolare, tenuta del core e qualità del gesto sui principali pattern di spinta a corpo libero.
È ideale per chi vuole migliorare push-up e dip senza allenarsi a caso, per chi desidera costruire basi solide verso la verticale e l’handstand push-up nel tempo, e per chi magari ha già una buona tirata ma sente di essere indietro sulla spinta. Il valore del programma sta proprio qui: non alleni solo i movimenti, ma costruisci le fondamenta tecniche che li rendono davvero forti.
All’interno troverai un programma di 8 settimane, diviso in 4 fasi progressive, con 3 allenamenti a settimana: una seduta più orientata alla forza tecnica, una dedicata a complementari e stabilità, e una focalizzata su volume, densità o consolidamento. Il lavoro ruota attorno a push-up, dip, pike, plank attivo, wall hold e prime progressioni utili verso la verticale, con una logica precisa di costruzione della forza e del controllo.
