Un percorso guidato e progressivo pensato per chi soffre di dolore al tallone, fastidio ai primi passi del mattino, rigidità della pianta del piede e difficoltà a tollerare cammino, stazione eretta o giornate molto attive. Non è una semplice raccolta di esercizi: è un primo blocco di lavoro costruito per ridurre l’irritabilità del tessuto, migliorare il controllo tra piede, arco plantare, caviglia e polpaccio, e riportarti gradualmente verso un carico più tollerabile.
Questo protocollo è indicato per chi sente il tallone “tirare” soprattutto al mattino, per chi peggiora dopo molte ore in piedi o lunghe camminate, e per chi vuole iniziare un lavoro serio senza improvvisare. L’obiettivo non è forzare il piede, ma insegnargli di nuovo a tollerare il carico in modo progressivo, intelligente e sostenibile.
All’interno troverai un programma di 4 settimane, con 3 sedute a giorni alterni, una routine pre-seduta da 7–10 minuti, e tre sessioni diverse: una dedicata a mobilità controllata e analgesia attiva, una a controllo piede-polpaccio e tolleranza al carico, e una a endurance del piede e ritorno alla funzione. Sono presenti anche regole di carico chiare, progressione settimanale, monitoraggio dei sintomi e indicazioni quotidiane pratiche per gestire scarpe, cammino, lavoro in piedi e dosaggio del movimento.
